Guida breve per combattere l’ansia

Periodi di particolare stress e ansia possono colpire chiunque. Quando le manifestazioni ansiose, però, iniziano a influire negativamente sulla qualità di vita, diventa necessario intervenire per ripristinare lo stato di benessere. Fortunatamente, le strade per affrontare l’ansia non mancano e possono essere scelte anche in base alla gravità dei sintomi e allo stile di vita di chi ne è afflitto. Ecco una breve lista di pratiche per combattere l’ansia.

1- Ansia e tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento sono numerose. Alcune constano in semplici esercizi da praticare singolarmente, come gli esercizi di respirazione o di rilassamento, altre rientrano in pratiche complesse ispirate a metodi che fanno capo a filosofie spirituali o religiose. Chi ha poco tempo può semplicemente fare degli esercizi, mentre chi vuole approfondire una disciplina può dedicarsi a quelle ritenute benefiche per contrastare l’ansia:

• Yoga
• arti marziali
• Training Autogeno
• Mindfulness.

2 – Ansia e psicologia

Scegliere un percorso psicologico è sempre un’ottima idea quando si provano sulla propria pelle i sintomi dell’ansia. Non sempre si tratta di percorsi lunghi e faticosi: per contrastare l’ansia, si ricorre spesso alla terapia cognitivo comportamentale, che si fonda sul concetto cardine secondo cui non sono gli eventi esterni a causare le difficoltà psicologiche ed emotive vissute dalla persona, ma i costrutti mentali che ne guidano l’interpretazione. Grazie ad un cambiamento guidato negli schemi mentali costruiti e messi in atto dalla persona ansiosa, è possibile, in poco tempo, educare a risposte differenti che non prevedano più, o che almeno riducano, le manifestazioni ansiose.

3 – Altre tecniche e consigli pratici

A volte, l’ansia può essere legata a un periodo fortemente stressante e può, per questo, essere considerata fisiologica. In altri casi, invece, l’ansia è davvero una parte consolidata del proprio modo di essere, perché non si conosce altro modo per rispondere agli stimoli di tutti i giorni. Per evitare che il meccanismo dell’ansia diventi cronico, è bene agire su più fronti. Scegliere di intraprendere un percorso psicoterapeutico o di praticare una disciplina è molto importante, ma ci sono alcuni piccoli cambiamenti che, se attuati nel quotidiano, possono davvero aiutare a superare l’ansia. Ecco i principali:

• Seguire una corretta alimentazione ricca di omega 3 e vitamine (specialmente del gruppo B)
• Introdurre eventuali integratori a base di magnesio o di erbe fitoterapiche
• Dormire un numero adeguato di ore: soprattutto in condizioni di stress, il cervello ed il corpo hanno bisogno di riposo, altrimenti potrebbe innescarsi un circolo vizioso in cui l’ansia provoca l’insonnia e l’insonnia aumenta lo stress, determinando uno stato di costante allarme che manda in tilt l’intero organismo.
• Contrastare la propria dipendenza da device
• Avere una vita sociale attiva e riservare del tempo alle proprie passioni
• Fare sport: lo sport aumenta le endorfine, che contrastano lo stress
• Dedicare del tempo alle preoccupazioni: può sembrare un contro senso, perché sono proprio queste ad alimentare l’ansia, ma, concedendo loro uno spazio di espressione, è possibile tenerle sotto maggiore controllo.

Mente e corpo sono parte di un tutt’uno di cui prendersi cura e l’ansia non curata può essere conseguenza o causa di problemi in altre parti dell’organismo. Vale la pena, dunque, di combatterla.